Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku

Witaj Guest

Szukaj:

Trening interwałowy

Zobacz PDF | Wyświetl widoki
według: Admin
Razem odsłon: 1822
Word Count: 411
Data: Fri, 25 Feb 2011 Time: 8:58 AM

Trening interwałowy (high-intensity interval training - HIIT) jest formą treningu fizycznego polegającą na przeplataniu krótkich okresów bardzo wzmożonego wysiłku (faz obciążenia), krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku (faz niepełnego wypoczynku).

Długość trwania poszczególnych okresów podporządkowana jest zasadzie, zgodnie z którą każdy kolejny wysiłek jest wykonywany na tle niezlikwidowanego zmęczenia po poprzednim. Czas trwania takiego treningu zazwyczaj zamyka się w przedziale od kilkunastu do dwudziestu minut; nie powinien przekroczyć dwudziestu pięciu minut (razem z rozgrzewką).

Największą zaletą treningu interwałowego jest nawet trzykrotnie większa redukcja tkanki tłuszczowej niż umożliwia to klasyczny trening aerobowy, przy o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu.Jednakże efekty treningu interwałowego nie ograniczają się tylko do szybkiego spalania kalorii. Metoda ta bardzo poprawia wydolność i ogólną sprawność fizyczną. Dlatego też popularna jest wśród sportowców, na przykład biegaczy długodystansowych, pływaków czy rowerzystów.

W treningu interwałowym ważne jest pojęcie - tętno maksymalne. Jest nim różnica: 220 – twój wiek.

Wyróżnić możemy dwa rodzaje treningu interwałowego:

  • intensywny (dla bardziej zaawansowanych),
  • ekstensywny (dla początkujących).

Trening intensywny polega na przeplataniu wysiłku na poziomie 90% tętna maksymalnego z odpoczynkiem, w którym tętno spada do 60%. Ekstensywny natomiast to wysiłek na poziomie 85% maksymalnego tętna przeplatany odpoczynkiem, w czasie którego tętno spada do 65%. Najpopularniejszą formą treningu interwałowego jest przeplatanie sprintu na bieżni ze spokojnym marszem lub truchtem, ale można także wykorzystać rowerek stacjonarny, ergometr wioślarski, steper i inne przyrządy. W czasie treningu i po nim należy obserwować reakcje swojego organizmu i nie dopuścić do jego przetrenowania. Dlatego dobrze jest stopniowo, z tygodnia na tydzień, wydłużać czas i zwiększać intensywność treningu.

Trening interwałowy jest wskazany dla osób zdrowych i aktywnych. Najlepiej przed jego rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem.

O autorze

Autor: eWaW


Ocena: Jeszcze nieoceniony

Komentarze

Sat, 28 Jun 2014 at 1:29 AM, by Guest
air jordan uk
Jodan 11
cheap jordans
Jordan 13
Jordans Uk

nike tn requin http://www.slots-enligne.fr/nike-tn-requin/

Sat, 28 Jun 2014 at 7:48 PM, by Guest
coach factory online
coach factory
coach factory outlet
coach outlet store online
coach factory outlet online
coach outlet online
coach outlet

michael kors factory http://michaelkorfactory.wildbillselectronics.com

Tue, 8 Jul 2014 at 1:08 PM, by Guest
accept our apology in this mistake the best link is definitely:
Sac a main Louis Vuitton Pas Cher http://www.vukodlak.com/vuko_html/louisvuittonpascher.html

Wed, 9 Jul 2014 at 4:50 AM, by Guest
Hmmmm! oh it has the as if it were addon can it be... High priced! really.. their accessories are damn damn costly. -= Chethan's final blog site... ten Great Features of Ubuntu 10. 04. LTS Release on 04 29 =-.
ココシャネル http://cbbuys.com/wp-content/plugins/chanelbag.html

Wed, 9 Jul 2014 at 5:41 AM, by Guest
Very good time! can easily ough could you help me to have a ym detector reader? An individual employed our acct and may detector scanning device find when the online hackers likewise seeing my very own wife's cams when we are going to chattering? thanks a lot!
nike air max pas cher http://www.air-occitanie.com/Common/nikeairmax1/

Wed, 9 Jul 2014 at 5:43 AM, by Guest
from the Songza brief description an individual point out we are in the renaissance involving web 2 . 0.. btw indicates "rebirth" also to my expertise social media marketing is very fresh, for that reason creating this some sort of genesis or trend. Sorry as a chic that indicated that will out.
louboutin pas cher http://www.transnational-perspectives.org/transnational/pascher-louboutin/

Wed, 9 Jul 2014 at 6:17 AM, by Guest
The best some may be Songza.. really workable personally.. Look-alike Bell&Ross 46MM
nike air max 1 pas cher http://www.tcrevermont.fr/images/photos/air-max1pascher/

Sun, 20 Jul 2014 at 2:01 PM, by Guest
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?
occhiali ray ban prezzi http://www.venditadilusso.com/

Mon, 21 Jul 2014 at 9:00 PM, by Guest
Because the YouTube video tutorials are posted at this place same like I also embed YouTube video code at my own web site Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku , because it is effortless to obtain embedded code.
womens nike free run http://hopwc.org/354610/nikefree.php

Mon, 21 Jul 2014 at 9:15 PM, by Guest
YouTube is world's largest video sharing web page, no one can defeat it. Every one add videos at YouTube afterward take embed code and post anywhere Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku .
retro jordans for cheap http://www.pentalift.com/blast/images/design.asp

Mon, 21 Jul 2014 at 10:21 PM, by Guest
It very effortless to find out any topic on web as compared to textbooks, as I fount this article Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku at this site.
nike free run sale http://hopwc.org/354605/nikefree.php

Mon, 21 Jul 2014 at 10:26 PM, by Guest
If some one needs to be updated with most recent technologies afterward he must be go to see this site Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku and be up to date daily.
nike air max 95 sale http://www.norwellinc.com/Norwell/css/max95.asp

Tue, 22 Jul 2014 at 12:28 AM, by Guest
Wow! Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku It's also pleasant article concerning JavaScript, I am genuinely keen of learning JavaScript. thanks admin
nike free run 3.0 http://hopwc.org/354597/nikefree.php

Tue, 22 Jul 2014 at 1:08 AM, by Guest
What's up i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku i thought i could also make comment due to this brilliant article.
jordans for sale cheap http://www.tamintl.com/tripsavr/trip.asp

Tue, 22 Jul 2014 at 5:40 AM, by Guest
If you are ready to watch comical videos online then I suggest you to pay a quick visit this site, it Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku includes truly therefore comic not only videos but also additional stuff.
jordans for sale cheap http://www.pentalift.com/blast/images/design.asp

Tue, 22 Jul 2014 at 2:53 PM, by Guest
Of course high resolution video quality consists of much memory, that Trening interwałowy - Fitness Zdrowie Uroda | darmowe artykuły do przedruku why it gives you improved quality.
nike free run 2 http://hopwc.org/354590/nikefree.php

Dodaj komentarz

Imię i nazwisko:


Twój e-mail:


Komentarz

Enter the code shown

Visual CAPTCHA